na noge

[...] ,a jak nie ma zgody to pieke sernik on smakuje wszystkim. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy średnia objetość 1a wyciskanie klatka 4x12 30kg 1b. Wypady 4x12 2x12kg na noge 2a podciaganie na sztandze 4x 12 2b. MC rumunski ze sztangielakmi4x 12 70kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3b. Szrugsy 4x 12 43kg Po 2 seri MC zaczełam [...]

[...] miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój. Dzien2.cieżki pary na zmiane 1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0 1b. Wypady 5x8-5 na noge :2x15-8pow/2x17-8pow/2x19-8pow/2x21-5pow/2x24-5p/ 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski 5x5-1:76-5pow/80-5pow/76-8pow/86-5pow/96-3pow/102-1pow/105-0/ 3a [...]

[...] duzo jej nie używam ,bo do budyniu dawłam troszke ,by posłodzić ,ale zawsze mogę wrócić do slodzika w samku nie czuć zbytnio róznicy. Czy w tej piątkowej wytrzymałoscowce 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie ilośc 10 obowdów będzie znośna?

[...] I ten dziesiejszy Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 4serie 46kg4s-15pow, 2.Mc na prostych 4s-15pow 50kg 3.Przysiad przedni 4s-15pow 26kg 4.Wykroki 4s-15pow. na noge 16kg Ide jakies porzadne snaidanie zjeśc przed treningiem wypiłam bialko po był owoc ,a teraz ide po cos konkretnijszego Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-05-04 [...]

[...] sobie tydzien przerwy waga leci mi w dół po porocie mam 58,5kg nie wiem co sie dzieje. obligues mam do Ciebie pytanie nad morzem robiiłam przysaidy bułgarskie po 20 pow. na noge z obciażeniem 2x8kg 4 seriei ,az ból łapał mnie w udach nie wiem czy za duze obciążenie do tego dobrałam,czy za dużo powtórzeńczy poprostu w tym ćwiczeniu taki ból jest [...]

ann dzięki obliques tak to prawda zdrowie najważniejszeposzłam do lekarza ,bo przed świętami waga pokazała mniej niż 54kg czułam się strasznie osłabiona ,zmęczona i już ciężko cokolwiek było mi zjeść.Widziałam ,że coś jest nie tak od pażdziernika jak nie mogłam dojść do siebie po ostatniej chorobie .Pamiętasz jak zawsze było mi trudno zejść z wagą [...]

czas treningu 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]

[...] ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T9: 30 *8 / 30*12 T10: 32,5* 12 / 32,5*12 2b. Boczny przysiad ze sztangą /2 s/ 8-10 powt na noge / ss / f=ma / progresja T9: 65*5 / 55*8 T10: 67,5*3 / 55*8 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T9: 16kg*10 /16*13 [...]

[...] sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: 35*12 / 35*12 2b. Boczny przysiad ze sztangą /2 s/ 8-10 powt na noge / ss / f=ma / progresja T11: 70*2 / 57,5*9 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T11: 25*12 / 25*12 znowu za kare [...]

[...] przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze b. Uginannie nog [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

Ann, fotki były ale już nie ma, bo i szału na nich jeszcze nie ma, ale komu jak komu, Tobie mogę wysłać na PW ;-D także ten, wypiska! 19.02 Dzień 60 Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 23,5kg/ 18k,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. [...]

24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]

10.03 Dzień 7/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 21,5kg/ 21,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

Trening: Nie wiem jak można między wypadami w tył, a MC nie robić przerwy. Ja tu nie daję rady łączyć to w superserie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72d513251a874174990ba2a160f76def.jpg MC oczywiście "rekreacyjnie". Muszę się na jakis czas zatrzymac na tych 30 kg, bo ponad ten ciężar bardzo chrzanie technikę, a tak jest optymalnie. Dodatkowo: Wtorek i [...]

TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s92.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 65kg x3 75kg x3 (3serie) Dociąganie 85kg x3 97,5kg x3 (3serie) Rumun 35kg x6 52,5kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Wiosło sztangą [...]

[...] w kazdej serii +5kg 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 60kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 75kgx6, 80x4, 85kgx4 w kazdej serii +5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 25kg (+2,5) 4x8 - trzeba dolozyc 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 2x23kg (+2x3kg) 12/11/10 na noge w tym tygodniu bede miala dostep do wypasnej silki bez sztangi, bede wiec improwizowac

[...] Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Martwy na prostych nogach 60x15 60x15 60x15 60x15 Wykroki 18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery :D http://www.youtube.com/watch?v=vcpgq5O0Qdg Brzuch Unoszenie nog 4x25reps allahy 4x25reps THE END Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Ledwo [...]

[...] x 4serie Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Martwy na prostych nogach 60x15 60x15 60x15 60x15 Wykroki 18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery Brzuch Unoszenie nog 4x25reps allahy 4x25reps THE END Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia dobry trening juz bez zobowiązan ale diete trzeba [...]

Trzeci dzień diety 1600 kcal, ale dosypałam trochę ziaren do sałatki i generalnie zwiększyłam porcje, więc pewnie z 1700. śniadanie sałatka z indykiem obiad dorsz z batatami i marchwią podwieczorek sałatka z indykiem kolacja smoothie z pomarańczą, ananasem, imbirem, oliwą i szpinakiem Dziś w diecie aż do kolacji na szczęście żadnych owoców. [...]